【タニタ×タカラベルモントコラボvol2】からだづくりに「遅すぎる」はない！　プロが教える、 時短トレーニング3選 プラスα

サロンワークは基本立ち仕事。鏡の前でお客さまに笑顔を向けつつ、確かなカット技術を披露するには、日ごろの健康と体力維持が欠かせませんよね。アンケート結果から、約65％の方が日常的に運動していらっしゃることがわかりました。運動の目的として最も多いのが健康維持、次に体力維持、体型維持と続き、理美容師の皆さまがその重要性を理解されていることが読み取れます。

日常的に運動をされていない方の理由は「時間がないから」「続かないから」とのこと。

そこで今回は、時間がない方でも続けやすい運動をご紹介したいと思います。日ごろ運動習慣がある方もない方もぜひトライしていただき、美容師さま・理容師さまの日ごろの健康づくりが、お客さまの笑顔にもつながっていく取り組みになれば嬉しいです。

忙しい美容師さま・理容師さまにとって、運動のためにあえて場所を移動したり、特別な時間を確保したりすることは、なかなか容易ではないと思います。

そこで、短時間、かつ、省スペースでできる運動プログラムとすることで、サロンでもできる、仕事の合間でもできるものにしました。今回ご紹介する3種類の運動は、いずれも簡単な動作ですが、美容師さま・理容師さまのお悩みに対応して構成していますので、一通り行っていただくと、サロンワークで生じやすい姿勢の偏りをリセットして、疲労感を軽減できると思います。

お仕事前、休憩中、終了後など、スキマ時間を上手に活用して実施してみてくださいね。

エクササイズPOINT！

つま先立ちをするタイミングで息を吐くようにしましょう！

息を吐くことで自然と姿勢がよくなり、全身を効果的に使うことができますよ。

また、つま先立ちをするときは、特に、足の親指に力を入れましょう。小指側でつま先立ちをしようとすると、ふくらはぎにうまく力が入らなくなってしまいます。

朝礼などの、お客さまがまだいらっしゃっていない時間であれば、ぜひサロンの鏡を見ながら動作を行ってみてください。自然と目線を正面に保つことができて、ふくらはぎに上手に効かせることができますよ。

エクササイズPOINT！

変形ラットプルをタオルを持って行うときは、両端を持ったら、タオルをピンと張って（タオルがたるまないようにして）動作を行いましょう。息を吐きながらタオルを引くようにしましょう。

リバースフライは、肩甲骨を寄せるタイミングで息を吐きましょう。腰の反りを予防することができます。また、手首が曲がらないように、手の甲から肘にかけて一直線になるようにして動作を行うと、背中に効かせやすいですよ。

エクササイズPOINT！

しゃがむタイミングで息を吐くようにしましょう。鏡を見ながら動作を行うと、目線を自然と前方に保つことができて、猫背になりにくくなります。お尻を後ろに引くようなイメージでしゃがむと、お尻と太ももに効かせやすくなります。

タオルを使う場合には、タオルの両端を持ち、ピンと張った状態にして（タオルがたるまないようにして）動作を行いましょう。

エクササイズPOINT！

すべての動作は、鏡を見ながら行っていただくとより効果的です。

呼吸を止めないことも大切です。サロンワーク中はお客さまのことに集中するため、どうしても呼吸が浅くなりがちです。運動の時間は、意識して深い呼吸をしていただき、またご自身の身体を慈しむつもりで、じっくり大きく身体を動かしてくださいね。

サロンならではの健康スパイラルを

アンケートを見ると、運動習慣のある方も含めて、現状はまだ運動不足であり、もっと改善したいと感じておられる方が多いようですね。

美容師・理容師の皆さまは、美と健康が直結することを知っておられるからこそ、健康に対する意識の高い方が多いのだと思います。

また、大きな鏡というのは実は正しいフォームで運動をするのにとても効果的なツールで、今回ご紹介した運動は、サロンという環境を生かして、忙しい合間でも取り組んでいただきやすいものにしました。

サロンは、美に対する意識の高い方が集まり、かつ、運動しやすい大きな鏡もある場所です。そんな素晴らしい環境を十二分に生かして、皆さまで手軽な運動を楽しみ、よりよいサロンワークにつなげていただけたら嬉しいです。

健康づくりに重要なのが、運動に加えて食事と睡眠です。食事については、まずは水分摂取をしっかりと！

一度にたくさん摂るのではなく、お仕事の合間にもこまめに飲んでください。そして、むくみに直結する塩分の摂り過ぎには気を付けていただき、不足しやすいカリウムを補う食材（手軽に摂れるのはバナナやキュウリ、フルーツなど。基本的に生鮮食品に多く、加工や精製を行うほど含有量は減ります）を摂るよう心がけてください。完全栄養食といわれる卵は手軽に摂れるたんぱく質の一つですね！

自律神経のバランスで、日中しっかり運動していただくと、夜はぐっすり眠ることができます。今回ご紹介した運動を、朝に取り入れていただくと、その日一日のお仕事をよりアクティブに過ごしていただけると思いますし、あるいは仕事終わりに行ってから帰宅すれば、帰宅時のウォーキングがよりよい姿勢で行えると思います。日中しっかり身体を動かして、質のいい睡眠をとるように心がけてみてくださいね。