理美容師が抱える月経・更年期にまつわるQ&A

A.イライラしたり、塞ぎ込んでしまったり、はたまた両方ということも...。この激しい感情の揺らぎは女性ならではのものです。感受性が豊かな人ほど揺らぎは大きいものです。あなたの特性なので大切にしてみてください。

イライラしてしまう人は大声で歌ったり、身体を動かして、ストレスを発散してみては。ほかにも好きなものを飲んだり、甘いものを食べたり。こういうときはぜいたくするのもいいですよね。塞ぎ込んでしまう人は、体調が悪いことを周りに伝えて周囲の協力を得るのも有効です。

周りに迷惑をかけてしまったり、自己嫌悪に陥ってしまったり、あまりに辛いようでしたら病院へ。婦人科や女性のヘルスケアを専門するクリニックを受診して治療すると良いでしょう。

A.市販の鎮痛剤は、用法・用量を守れば安全な薬です。飲むことに罪悪感を覚えなくてもいいんです。気をつけたいのは、鎮痛剤は胃に負担をかけてしまうということ。

クッキー1つでも良いので、少し食べてから飲むようにしましょう。もし食べることが出来ない場合は、多めのお水で飲むことをおすすめします。

A.用法・用量を守っていれば大丈夫です。鎮痛剤は月経痛を起こす、子宮内膜から分泌されるプロスタグランジンという物質の働きを抑えます。鎮痛剤は、痛み始める前に飲むのがポイントです。このプロスタグランジンが分泌される前に飲むと楽になると思います。「鎮痛剤が効かなくなった」という方は飲むタイミングが遅いのかもしれません。ただし、月経のたびに鎮痛剤を飲まないといけないという状態は、月経困難症といえます。子宮内膜症の可能性も疑われます。痛みが3〜4か月続くようであれば婦人科を受診してください。

A.とにかく身体を温めましょう。身体が冷えていると痛みは何倍にも感じます。カイロをお腹と腰に当てたり、腹巻きもおすすめです。あとは身体を動かすことも有効です。つらいと思いますが、少し歩いてみてください。骨盤の血流が良くなって、痛みが和らぎます。最後はやはり寝ることです！

A.ホルモン補充療法（HRT）は、エストロゲンのアップダウンを下支えして、ホットフラッシュに効果的と言われています。大豆イソフラボン由来の成分、エクオールは女性ホルモンと似た作用を持ちながら、余剰なエストロゲンを下げてくれるので乳がん抑制や美肌にもおすすめです。効果的な漢方薬もありますよ。

A.生活習慣の改善を心がけましょう。更年期は女性ホルモンという守り神がいなくなった状態。それまで昼食を抜いて仕事に没頭してきたという人も、更年期に食生活が乱れると不調が起きやすくなります。食材や調味料にこだわった和食をご自身で作れたらベストです。

さらに良質な睡眠も大切です。若い時のように、7〜8時間朝までぐっすり眠ることはできないかもしれませんが、1時間でも早く身体を横にして休みましょう。

A.できれば週3回30分以上、少し汗をかくぐらいの有酸素運動をしましょう。加えて、筋トレも。ペットボトルを両手に持って、上げ下げするだけでも十分です。筋肉をつけると、血流が良くなりますし、女性ホルモンの活性化につながります。

A.「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」「加味逍遙散（かみしょうようさん）」「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」は、女性ホルモンを安定させる三大漢方です。血の巡りを良くしてくれます。

多くの人に効くようにさまざまな漢方をミックスしたものもありますが、自分の体質にあった漢方を摂った方が高い効果を発揮します。できれば漢方治療を行う婦人科や漢方内科を受診するのが良いでしょう。

漢方は効くまで時間がかかると思われがちですが、本当に身体に合っていると1週間ほどで変化を感じられることもあります。

A.ホットフラッシュは上半身だけカーッと熱くなって、汗が出て、しばらくすると寒くなるというのを1日に何回も繰り返します。つらいですよね。着替えを持ち歩く、首周りが広めに空いたラウンドネックを選ぶ、冬でもさらっとした素材のインナーを着る、うちわや扇子であおぐといった対応ができるでしょう。

治療という点では、ホルモン補充療法（HRT）が効果的です。またホルモンフリーの薬の臨床試験が行われていて、海外ではすでに販売されています。日本にも来年以降上陸するようなので、期待しています。

A.もちろんご自身の体調と相談しながらですが、更年期だからこそ、働いたら良いと思います！ずっと家にいて、身体を休めなくてはいけないということはありません。更年期になると、月経や妊娠の心配がなくなります。40代、50代になると身体は転換期を迎えますが、仕事も充実し、脂が乗っている時期。これまで積み重ねてきたキャリアを存分に活かせるチャンスです。ちなみに私は今、人生最高の体調です！

A.更年期うつと呼ばれる症状があります。容姿や体力の変化にも直面して、気分が落ち込むこともあると思います。そんなときは食生活を整えて少しでも運動するのが良いですね。好物を嗜むと幸福感を得られるのではないでしょうか。経済的な余裕があれば、自分に投資をするのも良いでしょう。

A.もちろん大切です！食べ物は一番のエネルギー源です。可能であれば、自炊してみましょう。現代人はカロリーはとっていても、ミネラルやビタミン、鉄分が不足していることも。栄養素が豊富な旬のものを召し上がってください。

A.男性は35歳ぐらいから、緩やかに男性ホルモン（テストステロン）の分泌量が減り、女性と同じように40代以降に心身の不調が増えていきます。男性更年期の代表的な症状として、性欲の低下に勃起障害（ED）があげられます。男性としての自信が失われてしまうと、不眠や食欲不振、うつ症状などが現れます。がんや高血圧、心筋梗塞、痛風、コレステロールの上昇といった疾患のリスクも高まります。また睡眠時無呼吸症候群も、男性更年期の症状の一つとされています。

A.女性と比較すると、男性の方がうつによる死亡率が高いと言われています。テストステロンの注射やクリーム、DHEA（副腎必須ホルモン）のサプリメントなどでケアすることが可能です。近年は男性にも更年期があるという認識が広がってきたので、男性更年期を専門にする病院も以前より増えてきています。

A.女性の更年期対策と同様に、何よりも食事の見直しと運動、筋トレが有効です。生活習慣を整えることが後々の心身の健康につながります。

たくさんの質問をありがとうございました！私自身、産婦人科医でありながら知らないことがたくさんあって、女性ホルモンに翻弄されつらい思いをたくさんしてきました。若い頃は、男性に生まれたかったと思うこともありました。しかし、今では女性に生まれて最高と言い切れます。近年は治療の選択肢が増えました。つらい月経や更年期を一人で抱え込むのではなく、ぜひ産婦人科を受診していただきたいです。正確な情報をキャッチして、一歩一歩前進していきましょう。